Guías de Rutmia
Guías para dejar un mal hábito y construir uno bueno
Dejar algo rara vez se logra solo con aguantar. Funciona mejor cuando dejas un hábito construyendo otro: entiendes qué lo dispara, decides qué vas a hacer en ese momento y llevas un registro simple para ver tu avance. Estas guías te muestran cómo hacerlo, y también cómo armar rutinas que sí se sostienen.
Para dejar un hábito
Disparadores, un reemplazo y un registro diario de tus días limpios.
Dejar de fumar o el vape
Disparadores, reemplazos y un check-in diario. Incluye líneas de apoyo gratuitas.
Leer la guía02Dejar el azúcar y el refresco
Antojos, reemplazos y un registro diario de tus días sin azúcar.
Leer la guía03Dejar el celular en la noche
Menos scroll en la cama, con un reemplazo y un check-in antes de dormir.
Leer la guíaPara construir una rutina
Pasos pequeños, una versión mínima y una revisión semanal para sostener lo que empiezas.
Dejar el azúcar poco a poco
Un plan de cuatro semanas, un cambio por vez y sin prohibiciones.
Leer la guía02Dejar de procrastinar
Un primer paso de dos minutos, bloques cortos y planes para empezar.
Leer la guía03Rutina de mañana sencilla
Tres hábitos, veinte minutos y una versión mínima para los días difíciles.
Leer la guía04Dormir mejor con hábitos pequeños
Una hora fija, un ritual de noche y un hábito nuevo por semana.
Leer la guía05Cómo no romper tu racha
Versión mínima, regla de nunca dos y una racha honesta que no te agote.
Leer la guía¿Estás comparando apps de hábitos?
Dos páginas que explican, sin rodeos, cómo funciona Rutmia.
El método para dejar un hábito, en cuatro pasos
- 01
Nombra tus disparadores
Cada hábito tiene momentos, lugares o emociones que lo encienden. Anótalos sin juzgarte: son tu mapa.
- 02
Planea un reemplazo
Un vacío es difícil de sostener. Elige una acción pequeña que puedas hacer justo en el momento del disparo.
- 03
Registra tus días limpios
Un solo check-in por la noche basta para que tu racha sea visible y puedas ver cómo vas.
- 04
Una recaída es un dato
No es una derrota. Te dice qué plan ajustar, y mañana vuelves a empezar.
Qué hace Rutmia y qué no
Rutmia no es un tratamiento médico ni tiene un “modo dejar”. Es una app de hábitos: te ayuda a registrar cada día que lo lograste y a construir el hábito que lo reemplaza, con recordatorios, rachas y calendario. Si necesitas apoyo profesional, las guías te indican dónde buscarlo.
Empieza con un solo hábito
Descarga Rutmia, elige un hábito para dejar o para construir, y registra tu primer día.
Descargar Rutmia en App StoreRequiere iOS 26 o posterior. Disponible en español e inglés.